Что такое психическое здоровье?
Психическое здоровье — это основа благополучия, которая помогает людям преодолевать трудности, раскрывать свои способности, достигать успехов в учёбе и работе, а также вносить значимый вклад в развитие общества. Это ключевой фактор здоровья и счастья, определяющий наши личные и коллективные возможности для принятия решений, построения взаимоотношений и создания среды, в которой мы живём.
Каждый человек стремится к физическому и эмоциональному благополучию, однако это недостижимо без психического здоровья. Каковы ключевые аспекты психического здоровья?
Нельзя разделить физическое и психическое здоровье. В современном мире всё больше внимания уделяется целостному подходу к здоровью. Согласно исследованиям, у каждого четвёртого индивида на в течение жизни возникает хотя бы одна психопатология. Чтобы жить полноценной жизнью и поддерживать её высокое качество, необходимо заботиться о своём здоровье, уделяя особое внимание психологической гигиене и профилактике после 40 лет.
Особенности психического здоровья людей
Психическое здоровье — это не статичное понятие. Это непрерывный процесс со множеством возможностей. Например, мы можем столкнуться с трудными периодами в жизни, и это не обязательно указывает на наличие депрессии. Психически здоровые люди не следуют одному и тому же жизненному сценарию, но обладают определёнными качествами:
- Психически здоровые люди реалистично оценивают себя, осознают свои способности и достижения, не идеализируют себя.
- Психически здоровые люди умеют находить радость в мелочах и видеть положительные стороны жизни, несмотря на обстоятельства. Они принимают и любят себя такими, какие они есть.
- Психически здоровые люди легко находят общий язык с окружающими и обладают развитыми коммуникативными навыками. Хотя нам не обязательно нравиться всем, каждый испытывает чувство дискомфорта при отсутствии общения или неприязни. Психически здоровые люди умело взаимодействуют с другими людьми, проявляют эмпатию и стремятся к гармоничным отношениям.
- Психически здоровые люди понимают важность отдыха и расслабления. Недостаточный отдых не только ослабляет наше физическое здоровье, но и негативно сказывается на психическом состоянии, снижая когнитивные функции и способность адекватно воспринимать реальность.
- Психически здоровые люди не занимаются самобичеванием. Они признают, что иногда проблемы могут возникать из-за наших собственных действий или неправильного поведения, даже если мы этого не осознаём. Такая самокритика не мешает их развитию.
Факторы, влияющие на нарушение психического здоровья
Факторы риска, способствующие ухудшению психического здоровья, разнообразны и сложны. Разнообразие психологических проблем затрудняет определение их первопричин. Каждый фактор имеет свои особенности и причины. Некоторые из них могут быть связаны с физическими нарушениями или наследственной предрасположенностью, в то время как другие формируются под влиянием воспитания, социокультурного контекста или когнитивных процессов.
Хотя существуют определённые сложности, можно выделить ключевые факторы риска, включающие социальные, семейные, экономические и индивидуальные аспекты.
Проблемы в семье: если родители страдают психическими заболеваниями, подвергались насилию или в семье царит враждебная атмосфера, риск ухудшения психического здоровья ребёнка значительно возрастает.
Одиночество. Активная социальная жизнь — эффективная защита от проблем с психическим здоровьем. Социальное одиночество, травля и буллинг могут вызвать серьёзные последствия, например, нарушения пищевого поведения, депрессию или тревожные состояния.
Стресс на рабочем месте: мы постоянно слышим о его негативном влиянии и испытываем это влияние на себе. Однако многие люди не видят альтернативных вариантов, кроме как продолжать в условиях невыносимой работы. Безработица и нестабильность трудоустройства являются важными факторами, влияющими на психическое здоровье.
Социальные условия. В трудных социально-экономических обстоятельствах сложно справиться с психическими проблемами или вовремя обратиться за помощью.
Сложности адаптации к переменам. Современный мир развивается стремительно, и обилие информации из разных источников может подавлять человека, заставляя его разум быстро искать ответы на вопросы о своём месте в этой реальности. Хорошо, когда психика обладает эффективными защитными механизмами, оберегающими её от разрушений. Но если эти механизмы работают не достаточно хорошо, человек может стать уязвимым перед психологическими проблемами и даже развитием психоза.
Вред зависимости. Всем известно о вреде наркотиков и алкоголя для мозга. Психическое здоровье страдает в первую очередь.
Не каждый, успешно приспособившийся к своей среде, обладает в полной мере психическим здоровьем. Не у каждого человека, столкнувшегося с неблагоприятными обстоятельствами, возникнет психическое расстройство. Однако важно учитывать возможные риски и избегать тех, кто пытается вовлечь вас в них.
Как определить и преодолеть психические проблемы?
Плохой сон, сложности с самоконтролем, страхи, проблемы с памятью, нестабильность настроения и другие факторы могут указывать на снижение психического здоровья.
Обратите внимание на необычное поведение ваших близких и друзей: если они демонстрируют внезапное снижение работоспособности, жалуются на плохое самочувствие, высказывают странные идеи, проявляют непоследовательность или агрессию, возможно, это указывает на ухудшение их психического здоровья.
Если у вас есть подозрение на ухудшение психического здоровья, в первую очередь, важно не терять самообладание. Следует помнить, что психическое здоровье пластично и не все проблемы являются серьёзными. Существуют определённые критерии для выявления симптомов и постановки диагноза. Тем не менее, рекомендуется обратиться к профессионалу для проведения диагностики. Самостоятельное изучение информации в интернете может привести к поспешным выводам и ухудшению ситуации.
Лечение во многом определяется характером проблемы. Есть разнообразные общественные учреждения, профильные центры и эксперты, которые могут помочь в восстановлении психического здоровья. В некоторых случаях можно освоить полезные стратегии, изменить привычки, обратиться к психотерапии и так далее. Некоторые состояния требуют применения лекарственных препаратов. Всегда можно комбинировать разные подходы. Каждый случай является индивидуальным и неповторимым.
Люди с психическими нарушениями часто сталкиваются с социальными препятствиями и отсутствием поддержки и эмпатии со стороны окружающих. Возникает стигматизация, которая мешает процессу выздоровления, так как усиливает непонимание и чувство стыда. Также она может привести к отрицанию или усилению симптомов. Рекомендуется не затягивать, а вовремя обратиться к специалисту.
Методы укрепление психического здоровья
Взаимодействие с окружающими. В последние годы изоляция стала настолько привычной, что многие не осознают её влияние на нервную систему тех, кто испытывает трудности в общении. Если нет возможности встретиться с человеком лично, можно воспользоваться видеосвязью.
Двигайтесь активнее. Спорт — отличный способ справиться со стрессом. Во время физической активности вырабатываются эндорфины — гормоны радости, которые уменьшают боль и снижают напряжение. Кроме того, занятия спортом понижают уровень кортизола и адреналина, что также способствует уменьшению стресса. Согласно исследованиям, всего 20–30 минут упражнений в день помогут вам почувствовать себя более спокойно.
Позитивный настрой — путь к успеху! Забудьте о неприятностях, избегайте плохих новостей, отстранитесь от фильмов ужасов и прочего негатива. Чем чаще вы будете напоминать себе, что всё обязательно получится, а сегодняшний день — прекрасный повод для радости, тем больше счастья и положительных эмоций вы получите.
Взаимопомощь и участие в волонтёрских проектах. Оказание помощи другим людям, уход за животными и проявление заботы вызывают чувство удовлетворённости, благополучия и ценности. Эти эмоции играют важную роль в ощущении счастья. Более того, волонтёрская деятельность способствует физической активности и социальной вовлечённости.
Важность полноценного сна. Научные исследования подтверждают, что качественный сон оказывает значительное влияние на наше здоровье и качество жизни.
Еда влияет на физическое и психологическое состояние. Чрезмерное употребление определённых продуктов (сахара, соли, чеснока, газировки) может активизировать выработку гормонов, усиливающих гнев и раздражительность при эмоциональном напряжении.
Управление эмоциями: путь к гармонии и спокойствию. Эмоциональный контроль — ключ к психическому благополучию. Когда проблемы и заботы становятся непосильным бременем, и вы ощущаете, что больше не можете справляться с ними, попробуйте «выплеснуть» свои эмоции через физическую активность в спортзале до полного изнеможения или займитесь медитацией. Различные методы приводят к одному результату — ощущению спокойствия, чёткости мыслей и осознанию существующих проблем.
Будьте здоровы!